春菜的营养成分(经济实惠，不但营养丰富还能增强免疫)

有人说，让身体感受春天最好的方法，就是吃一份春菜~

春三月，天地俱生，一把把鲜嫩的春菜从土里钻了出来。除了能满足味蕾，不同的春菜还有不同的健康好处。

一、青菜

青菜是春季的主打蔬菜之一，其中最为常见的就是菠菜、油菜和芥菜。青菜富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，具有清热解毒、利尿通便、补血养颜等功效。此外，青菜中含有大量的叶绿素和类胡萝卜素，可以增强身体免疫力。

菜谱：菠菜蛋花汤

材料： 菠菜100克、鸡蛋1个、鸡汤500毫升、盐、味精适量。

制作方法：

1、菠菜去掉老叶，洗净切碎备用。

2、将鸡蛋打散，搅拌均匀备用。

3、烧开鸡汤，加入菠菜煮沸，加盐调味。

4、待菠菜熟烂后，用勺子搅动鸡汤，将鸡蛋液慢慢倒入锅中。

5、等鸡蛋熟透后，加入味精即可。

二、豆芽

豆芽是一种富含蛋白质、维生素C和B族维生素的食物，而且还富含多种矿物质和微量元素。豆芽可以生津止渴、润肺清热、降低胆固醇、防止贫血等，而且还有助于美容养颜，可以让肌肤更加细腻。

菜谱：豆芽炒肉丝

材料： 猪肉150克，豆芽300克，葱姜蒜适量，生抽、盐、糖、料酒、鸡精适量。

制作方法：

1、猪肉洗净，切成细丝，加入料酒、盐、糖和生抽腌制10分钟。

2、豆芽洗净，焯水后捞出备用。

3、葱姜蒜切成末备用。

4、锅中倒入适量油，放入葱姜蒜煸炒出香味，再加入猪肉翻炒至变色。

5、加入豆芽，翻炒均匀，加盐、糖、鸡精调味，炒至豆芽变软烂即可。

三、蘑菇

蘑菇是春季的特色蔬菜之一，它富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，其中最为重要的是维生素D。蘑菇中的维生素D可以促进钙的吸收和利用，有助于预防骨质疏松症。此外，蘑菇还有清热解毒、增强免疫力、降低血脂等功效，是一种非常健康的蔬菜。

菜谱：蘑菇鸡蛋羹

材料： 鸡蛋2个，蘑菇100克，鸡汤500毫升，盐、味精适量。

制作方法：

1、蘑菇去蒂，洗净后切成小块备用。

2、将鸡蛋打散，加入少量盐，搅拌均匀备用。

3、将鸡汤烧开，加入蘑菇煮沸，加盐调味。

4、待蘑菇熟烂后，用勺子搅动鸡汤，将鸡蛋液慢慢倒入锅中。

5、等鸡蛋熟透后，加入味精即可。

四、红薯叶

红薯叶是一种非常营养的蔬菜，它富含维生素C、E、K和多种矿物质，其中最为重要的是β-胡萝卜素和类黄酮。这些物质可以起到抗氧化、抗癌、降低血糖、降低血压等作用，对身体健康非常有益。此外，红薯叶还可以促进肠道蠕动，增强身体的代谢功能。

菜谱：红薯叶炒腊肉

材料： 红薯叶500克，腊肉50克，葱姜适量，盐、生抽适量。

制作方法：

1、红薯叶洗净，切成3-4厘米长的段，焯水备用。

2、腊肉切成小块备用。

3、葱姜切成末备用。

4、锅中倒入适量油，放入葱姜煸炒出香味，再加入腊肉翻炒至出油。

5、加入红薯叶翻炒均匀，加盐、生抽调味，炒至红薯叶变软即可。

以上菜肴都是适合中老年人食用的，其中菠菜、豆芽、蘑菇等都是春季时令蔬菜，富含维生素和矿物质，可以帮助提高身体免疫力。红薯叶也是一种富含营养的蔬菜，含有大量的叶绿素、维生素和矿物质，可以起到强身健体的作用。